упражнение 1.
1. Примите положение сидя. Спина прямая. Идеальная поза, конечно, подмасана. Можно по -турецки или сидя на стуле, с прямой спиной, разведенными плечами и свободной грудью.
2. Максимально расслабьтесь и начинайте медленно вдыхать. Вдыхая, представляйте, что вдыхаете через макушку головы /сахасрара чакра/ энергию из глубин Космоса или бесконечности, которая над головой.
3.На пике вдоха сделайте небольшую приятную паузу. Во время паузы чувствуйте, как энергия полностью распространилась по всему телу, по всем его участкам, словно тело -это резиновая кукла.
4. Начинайте медленно выдыхать. Выдыхая представляйте, что энергия, вошедшая в тело на вдохе начинает медленно распирать изнутри Ваше тело, как надувной шарик.
5. До самого окончания выдоха удерживайте ощущение УПЛОТНЕНИЯ энергии в теле.
6. На пике выдоха сделайте приятную небольшую паузу. Зафиксируйте достигнутый результат и начните цикл заново.