Медитация "Анапана"

Вы выбираете в доме максимально тихое и спокойное место. Садитесь (не обязательно позу лотоса – можно выбрать любое удобное положение), закрываете глаза. Потом вы обращаете все свое внимание на треугольник. Контур верхней губы – его основание. Вершина – кончик носа. На этом маленьком треугольнике вы начинаете наблюдать дыхание. Просто следите за потоком воздуха, входящего в ноздри и выходящего из них. Ничего не меняя. Наблюдая сначала за вдохом, потом за выдохом. Ничего не нужно представлять, фантазировать и проговаривать. Вы просто наблюдаете реальность. Дыхание – это тот процесс, который происходит с вами здесь и сейчас. Вы находитесь в единственной реальности, которая есть. Ведь прошлого уже нет. А будущего еще нет. Есть только этот момент. Он – реальность.

Нюансы, с этой медитацией связанные.

— Первое, что ты понимаешь: своими мыслями очень трудно управлять. Очень трудно сосредоточиться на чем-нибудь хотя бы на час. Уже через пару минут ты замечаешь, что уносишься мыслями в прошлое/будущее, только бы не медитировать. Ты совершенно не дисциплинирован. Этот факт настолько шокирует! До этого ты и не замечал, что НАСТОЛЬКО не можешь собой управлять.

— Второе. Если ты упорно медитируешь, хотя бы по два часа в день – это реально дает результаты. Какие? Уравновешенность. Спокойствие. Самоконтроль. Кто-то орет на тебя, а ты в ответ улыбаешься. Думаешь: «Че он нервный такой?». Случилась неприятная ситуация – ты спокоен. И сам удивляешься своему внутреннему равновесию.

— Третье. Под Анапану очень здорово засыпать. Так как медитация – это тренировка для мозга, попытка его дисциплинировать – он старается от медитации уклониться. Стоит только начать практиковать анапану в темной комнате без света – мысли путаются и ты (внезапно) понимаешь, что тебе очень хочется спать. Вот такое коварное у нас сознание.