Медитация на обиду.
Это медитация осознания эмоции обиды. Это также важно как и прощение, чтобы столкнувшись в очередной раз с ситуацией в которой вы можете обидеться - вам удалось пропустить это мимо себя. Начинать можете в любой день, как только прочитаете.

Думаю вы уже осознали что именно вас обижает больше всего. Теперь это нам пригодиться.
Сосредточьтесь пожалуйста на предмете обиды (человек, событие неважно) ваша задача сначала прдставить саму обиду, после чего необходимо ощутить эмоцию обиды.
Как только ощутили эмоцию обиды попробуйте осознать где именно она начинаеться где ее источник (об источнике обиды потом описывайте в результатах) осознайте хорошенько источник обиды. Ощутите как обида накапливаеться в истонике. В этой точке тела развиваеться и растет ваша обида.... представляйте как ваша обида пустила корни. Конечно с каждой мыслью с каждым дыханием ваша обида все больше и больше прорастает, она пусткает корневище, огромное крепкое корневище внутрь вас, внутрь вашего тел, вот уже и стебелечек поднимаеться над вашим телом - растет обида, увеличиваеться, возвышаеться.
Думайте, ощущайте обиду, растите вместе с ней, представляйте ситуацию обиды, взращивайте это чувство сильнее и сильнее.
Осознавайте как огромнейший дуб выростает на вашем теле из маленького кусочка обиды. Этот дуб огромен ветви его колышаться над вами. жесткие угловатые листья покрытые металлической ржавчиной колыхаються над вами. Эта обида огромна.
Постарайтесь не только воображать но и ощущать рост дерева и рост самой эмоции
Теперь когда ваша обида совершенна оставьет ее впокое и представьте любовь - это может быть что угодно - любовь к етям, к противоположному полу, к животному..... Ощутите сияние любви и запустите любовь стрелою огненной в это дерево - как молния с небес любовь поражает дерево обиды под пламенным огнем любви дерево горит и кукситься. Ветви ламаюься и потрескивают, листики скручиваються, корни как черви вылазят наружу и также сгораютт........ все что придумает ваше воображение.
Когда пожарище потухнет хорошенько покапайтесь в себе и посмотрите осталась ли у вас зависимотсть от данной ситуации обиды. Если да - повторяйте и на следующий день, если нет беритесь за другую обиду. Пусть каждая разновидность обиды будет другим деревом. Одна дубом, вторая ольхой, треться вообще кустарником.....
Главное проработать все что вас когда либо обижало.